Hofteløft med håndvægte, med hælene hævet (figure four)
Dumbbell Figure Four Heels Elevated Hip Thrust
Hvilken maskine er dette?
Käsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää koholla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Baller.
En øvelse med frie vægte kræver flere stabiliserende muskler og mere balance end den tilsvarende maskinøvelse.
Key facts
Primary muscleBaller
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Vejledning og video findes i appen
Denne side fortæller hvilken maskine det er. Trin-for-trin-vejledning, almindelige fejl og video findes i Luio-appen — videoen viser bevægelsesbanen som tekst ikke kan beskrive.
Open in the app💪 Where you should feel it: Mainly in the baller.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Hofteløft med vægtstangvapaat painot
Glute bridge med håndvægte, med fødderne hævetvapaat painot
Hofteløft med håndvægte, med hælene hævetvapaat painotHofteløft med kettlebellvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgarsk split squatvapaat painot
Abduktormaskinekuntosalilaite
Hofteabduktion med elastikvapaat painot
Dødløft med elastik (rumænsk)vapaat painot
Squat med vægtstang, i splitstillingvapaat painot