Log ind Åbn appen
ØvelserMaskinerFrie vægteErnæringBeregnereOpskrifterArtiklerSøg Log ind Åbn appen
Udstyr og øvelser › Frie vægte
Øvelser

Frie vægte

Vapailla painoilla liikerataa ei ole rajattu, joten tukilihakset ja tasapaino tekevät työtä koko ajan. Sama kuorma tuntuu raskaammalta kuin laitteessa, ja tekniikan opettelu vie enemmän aikaa — mutta liike vastaa paremmin sitä mitä keho tekee salin ulkopuolella.

Katso myös maskiner — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.

174 øvelser

Baller (36)

Squat med vægtstang, i splitstillingBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Bulgarsk split squatBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Squat med kettlebell, i splitstilling, med støtte (bulgarsk)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Squat med håndvægte, i splitstilling (bulgarsk)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Udfald med håndvægte, fremad (goblet)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Udfald med håndvægte, baglæns (goblet)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Good morningBaller · kehonpainoSe øvelsen ›Thruster med kettlebellBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Kettlebell swingBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Dødløft med kettlebell (sumo)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Kanto trap barillaBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Squat med kropsvægt, til boksBaller · kehonpainoSe øvelsen ›Udfald med kropsvægt, baglænsBaller · kehonpainoSe øvelsen ›Hofteløft med kettlebellBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Udfald med kettlebell, skiftevis (nejeudfald)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Squat med håndvægte, i splitstilling (goblet)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Hofteløft med håndvægte, med hælene hævetBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Glute bridge med håndvægte, med fødderne hævetBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Udfald med håndvægte, fremad, skiftevisBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Squat med håndvægte, i splitstilling (bulgarsk) (goblet)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Udfald med håndvægte, skiftevis (goblet) (nejeudfald)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Hofteløft med håndvægte, med hælene hævet (figure four)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Udfald gåendeBaller · kehonpainoSe øvelsen ›Hofteabduktion med kropsvægtBaller · kehonpainoSe øvelsen ›Hofteløft med vægtstangBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Hofteabduktion med elastikBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Maastaveto trap barillaBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Dødløft med kettlebell (rumænsk)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Dødløft med elastik (rumænsk)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Dødløft med håndvægte, over kroppen (rumænsk)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Squat med håndvægte (sumo)Baller · vapaat painotSe øvelsen ›Thruster med håndvægteBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Thruster med vægtstangBaller · vapaat painotSe øvelsen ›Udfald med kropsvægt, til siden, skiftevisBaller · kehonpainoSe øvelsen ›Udfald med kropsvægt, baglæns, skiftevisBaller · kehonpainoSe øvelsen ›Dødløft med én arm (rumænsk)Baller · kehonpainoSe øvelsen ›

Selkälihakset (24)

Latsnedtræk med elastik, siddendeSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Latsnedtræk med elastik, knælendeSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Roning med kettlebell (gorilla)Selkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Roning med håndvægte, med begge armeSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Shrugs med kettlebellSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Roning med kettlebell, med én armSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Roning med kettlebellSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Shrugs med vægtstang, i 30 graders vinkel, med stangen på ryggen, bag ryggenSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Roning med lige håndtag, med T-stangSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Roning foroverbøjetSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Omvendt roningSelkälihakset · kehonpainoSe øvelsen ›Roning i landmine, med lige håndtag, med T-stangSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Pull-upSelkälihakset · kehonpainoSe øvelsen ›Chin-upSelkälihakset · kehonpainoSe øvelsen ›DødløftSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Shrugs med håndvægte, siddendeSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Shrugs med elastikSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Shrugs med håndvægteSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Pullover med elastikSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Roning med elastikSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Shrugs med vægtstangSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Pullover med vægtstangSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Rack pull med vægtstangSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›Roning med håndvægte, med én armSelkälihakset · vapaat painotSe øvelsen ›

Keskivartalo (24)

Sit-up med håndvægteKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›Benløft i stativKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›Dødløft med kropsvægtKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›Kyykky bosullaKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›Planke til siden, på underarmeneKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›Planke på hænderneKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›Russisk rotation med håndvægtKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›PlankeKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›Lankku bosullaKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›Snatch med vægtstang (muscle)Keskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›Brændehugger med elastikKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›Knæløft hængendeKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›Vending og pres med vægtstangKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›Sidebøjning med håndvægteKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›Superman med håndvægteKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›SupermanKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›Snatch med vægtstangKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›Snatch med vægtstang (power)Keskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›Windmill med kettlebellKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›Russisk rotation med kropsvægtKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›VatsarullaKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›CrunchKeskivartalo · kehonpainoSe øvelsen ›Vatsarutistus jumppapallollaKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›Vending og pres med håndvægte, med én armKeskivartalo · vapaat painotSe øvelsen ›

Bryst (20)

DipsBryst · kehonpainoSe øvelsen ›Bænkpres med vægtstang, på skrå bænk, højtBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Bænkpres med kettlebell, på skrå bænkBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Armbøjning på skrå bænkBryst · kehonpainoSe øvelsen ›Bænkpres med kettlebellBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Armbøjning med kropsvægt, med forhøjningBryst · kehonpainoSe øvelsen ›Bænkpres med håndvægteBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Bænkpres med håndvægte, på nedadgående bænkBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Bænkpres med håndvægte, på skrå bænkBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Armbøjning på nedadgående bænkBryst · kehonpainoSe øvelsen ›BænkpresBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Penkkipunnerrus negatiivisella penkilläalaosan rinta · vapaat painotSe øvelsen ›ArmbøjningBryst · kehonpainoSe øvelsen ›Armbøjning med kropsvægt, med knæløftBryst · kehonpainoSe øvelsen ›Flyes med håndvægte, for brystetBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Flyes med håndvægte, på nedadgående bænk, for brystetBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Flyes med håndvægte, på skrå bænk, for brystetBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Bænkpres på skrå bænkBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Bænkpres med vægtstang, på skrå bænkBryst · vapaat painotSe øvelsen ›Brystpres med håndvægte, med én armBryst · vapaat painotSe øvelsen ›

Hauikset (20)

Drag curl med vægtstangHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Curl med kettlebell (goblet)Hauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Hauiskääntö EZ-tangollaHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Curl med kettlebellHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Curl med elastikHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Curl med håndvægteHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Bicepscurl med vægtstangHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Curl med håndvægte, på skrå bænkHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Koncentrationscurl med håndvægteHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Håndledsstræk med håndvægteHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Preacher curl med EZ-stang, baglæns, med lige håndtagHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Farmer's walk med kettlebellHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Håndledscurl med håndvægteHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Preacher curl med EZ-stang, med lige håndtagHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Preacher curl med håndvægteHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Håndledscurl med vægtstangHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›HammercurlHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Hammercurl med håndvægte, på skrå bænkHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Curl med håndvægte, stående, med én armHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›Hammercurl med håndvægte, stående, med én armHauikset · vapaat painotSe øvelsen ›

Skuldre (15)

Frontløft med håndvægte, på skrå bænkSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Frontløft med håndvægteSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Skulderpres med kettlebell, siddendeSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Frontløft med kettlebellSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Face pull med elastik, højtSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›SkulderpresSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Skulderpres med håndvægte, siddendeSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Oprejst roning med håndvægteSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Oprejst roning med vægtstangSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Flyes med håndvægte, siddende, for bagerste skuldreSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Push press med kettlebellSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Flyes med håndvægte, liggende, baglænsSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Sideløft med elastikSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›SideløftSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›Sideløft med elastik, med én armSkuldre · vapaat painotSe øvelsen ›

Forlår (10)

UdfaldForlår · vapaat painotSe øvelsen ›Udfald med vægtskive, fremadForlår · vapaat painotSe øvelsen ›Frontsquat med vægtstangForlår · vapaat painotSe øvelsen ›Squat (goblet)Forlår · vapaat painotSe øvelsen ›Squat med kropsvægtForlår · kehonpainoSe øvelsen ›VægsidningForlår · kehonpainoSe øvelsen ›Squat med stangen på ryggenForlår · vapaat painotSe øvelsen ›Squat med vægtstang, med stangen på ryggen, med elastikForlår · vapaat painotSe øvelsen ›Step-up med vægtstang, med knæløftForlår · vapaat painotSe øvelsen ›Step-up med vægtstang, med stangen foran, med knæløft, fra rackForlår · vapaat painotSe øvelsen ›

Triceps (7)

Bænkpres med vægtstang, med smalt grebTriceps · vapaat painotSe øvelsen ›Tricepsstræk med håndvægte, siddende, over hovedetTriceps · vapaat painotSe øvelsen ›Kickback med håndvægteTriceps · vapaat painotSe øvelsen ›Dips på bænkTriceps · kehonpainoSe øvelsen ›Skullcrusher med håndvægteTriceps · vapaat painotSe øvelsen ›Skullcrusher med håndvægte, på nedadgående bænkTriceps · vapaat painotSe øvelsen ›DiamantarmbøjningTriceps · kehonpainoSe øvelsen ›

Hele kroppen (7)

Kuntopalloiskut lattiaanHele kroppen · vapaat painotSe øvelsen ›Kuntopallon heitto seinäänHele kroppen · vapaat painotSe øvelsen ›Kyykky Smith-koneessaHele kroppen · vapaat painotSe øvelsen ›Landmine-punnerrusHele kroppen · vapaat painotSe øvelsen ›Leuanveto painoliivilläHele kroppen · kehonpainoSe øvelsen ›TRX-soutuHele kroppen · vapaat painotSe øvelsen ›Vartalonkierto kuntopallollaHele kroppen · vapaat painotSe øvelsen ›

Baglår (5)

GHD-reidenkoukistusBaglår · vapaat painotSe øvelsen ›GHD-vatsarutistusBaglår · vapaat painotSe øvelsen ›Lårcurl med håndvægteBaglår · vapaat painotSe øvelsen ›Rumænsk dødløftBaglår · vapaat painotSe øvelsen ›Dødløft med strakte ben, for beneneBaglår · vapaat painotSe øvelsen ›

Lægge (4)

Tåhævning med kropsvægt (donkey)Lægge · kehonpainoSe øvelsen ›Tåhævning med håndvægte, på ét benLægge · vapaat painotSe øvelsen ›Tåhævning med kettlebellLægge · vapaat painotSe øvelsen ›Tåhævning ståendeLægge · vapaat painotSe øvelsen ›

Takaolkapäät (1)

Flyes for bagerste skuldreTakaolkapäät · vapaat painotSe øvelsen ›

Liikkuvuus (1)

Rullaus foam rollerillaliikkuvuus · kehonpainoSe øvelsen ›

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.

Åbn appen