Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Laitteet
Liikkeet

Laitteet

Laitteissa liikerata on ohjattu: kone määrää mihin suuntaan liikutaan, joten tasapainoa ja tukilihaksia tarvitaan vähemmän. Se tekee laitteista hyvän tavan aloittaa ja hyvän tavan tehdä viimeiset sarjat väsyneenä. Säädöt on silti asetettava omalle keholle — väärin säädetty laite tuntuu väärässä paikassa.

Katso myös vapaat painot — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.

76 liikettä

Selkälihakset (17)

AlaselkälaiteSelkälihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›AlataljasoutuSelkälihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›Avustettu dippiselkä · kuntosalilaiteKatso liike ›Avustettu leuanvetoselkä · kuntosalilaiteKatso liike ›Cable Single Arm Neutral Grip RowSelkälihakset · taljalaiteKatso liike ›Kaapelisoutu supinaatiollaSelkälihakset · taljalaiteKatso liike ›Kapea taljavetoSelkälihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›Levytaljalla kuormitettu T-tangon soutuSelkälihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›Machine Neutral Row -kahvavetySelkälihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›Olkapäiden kohautus laitteessaselkä · kuntosalilaiteKatso liike ›Pullover laitteessaleveät selkälihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›Smith-koneen seisten olkapäiden kohautuksetSelkälihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›Taljan 30 asteen olkapäänkohautusSelkälihakset · taljalaiteKatso liike ›Vaijeriveto seisten, suora tankoSelkälihakset · taljalaiteKatso liike ›VipuvarsisoutulaiteSelkälihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›Yhden käden vastaotekartalousveto taljallaSelkälihakset · taljalaiteKatso liike ›YlätaljaSelkälihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›

Rintalihakset (13)

Cable Bench Chest Fly (vaijeritalja-avaukset penkillä)Rintalihakset · taljalaiteKatso liike ›Cable Bench PressRintalihakset · taljalaiteKatso liike ›Cable Chest PressRintalihakset · taljalaiteKatso liike ›Dippikone (Machine Dips)Rintalihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›Kaapeliveto seisten, yksikätinen rintaprässiRintalihakset · taljalaiteKatso liike ›Kaapeliveto vinopenkillä alaviistoon (Cable Decline Bench Press)Rintalihakset · taljalaiteKatso liike ›Pec deckRintalihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›RintapunnerruslaiteRintalihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›Rintarutistus kaapelissaRintalihakset · taljalaiteKatso liike ›Smith-koneen vinopenkkipunnerrusRintalihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›Talja-avaus (Cable Pec Fly)Rintalihakset · taljalaiteKatso liike ›Vinopenkkipunnerrus taljallaRintalihakset · taljalaiteKatso liike ›Vinorintaprässi laitteessaRintalihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›

Olkapäät (8)

Cable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella)Olkapäät · taljalaiteKatso liike ›Kaapeli-face pull polvillaan (köysikahva)Olkapäät · taljalaiteKatso liike ›Kaapeli-face pull tangollaOlkapäät · taljalaiteKatso liike ›Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press)Olkapäät · kuntosalilaiteKatso liike ›PystypunnerruslaiteOlkapäät · kuntosalilaiteKatso liike ›Taljan yläpunnerrusOlkapäät · taljalaiteKatso liike ›Viponostot sivuille taljassaOlkapäät · taljalaiteKatso liike ›Vipunostot sivuille laitteessasivuolkapäät · kuntosalilaiteKatso liike ›

Etureidet (7)

Belt squatetureidet · kuntosalilaiteKatso liike ›Hack squatetureidet · kuntosalilaiteKatso liike ›JalkaprässiEtureidet · kuntosalilaiteKatso liike ›Levytangoilla kuormitettava jalkaprässi-ojennuslaite (Machine Plate Loaded Leg Extension)Etureidet · kuntosalilaiteKatso liike ›LähentäjälaiteEtureidet · kuntosalilaiteKatso liike ›Pendulum squatetureidet · kuntosalilaiteKatso liike ›ReidenojennuslaiteEtureidet · kuntosalilaiteKatso liike ›

Pakarat (6)

Lantionnosto laitteessapakarat · kuntosalilaiteKatso liike ›LoitontajalaitePakarat · kuntosalilaiteKatso liike ›Pakaralaite seistenPakarat · kuntosalilaiteKatso liike ›Pakarapotku laitteessapakarat · kuntosalilaiteKatso liike ›Smith-laitteen Sumo Romanian MaastavetoPakarat · kuntosalilaiteKatso liike ›Taljapenkin suoranjalkapotku (Cable Bench Straight Leg Kickback)Pakarat · taljalaiteKatso liike ›

Ojentajat (6)

Cable Rope PushdownOjentajat · taljalaiteKatso liike ›Ojentajaojennus laitteessaojentajat · kuntosalilaiteKatso liike ›Ojentajapunnerrus taljassaOjentajat · taljalaiteKatso liike ›Smith Machine -kapea penkkipunnerrusOjentajat · kuntosalilaiteKatso liike ›Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown)Ojentajat · taljalaiteKatso liike ›Vaijeripunnerrus V-kahvallaOjentajat · kuntosalilaiteKatso liike ›

Keskivartalo (6)

Cable Wood ChopperKeskivartalo · taljalaiteKatso liike ›Kaapelin alhaalta ylös kierto seisten (Cable Standing Low To High Wood Chopper)Keskivartalo · taljalaiteKatso liike ›Machine 45 asteen selkäojennus (back extension)Keskivartalo · kuntosalilaiteKatso liike ›Vartalonkierto laitteessavinot vatsalihakset · kuntosalilaiteKatso liike ›VatsarutistuslaiteKeskivartalo · kuntosalilaiteKatso liike ›Vinttaraveto sivutaivutuksella (Cable Side Bend)Keskivartalo · taljalaiteKatso liike ›

Takareidet (4)

ReidenkoukistusTakareidet · kuntosalilaiteKatso liike ›Reidenkoukistus istuentakareidet · kuntosalilaiteKatso liike ›Reidenkoukistus makuullatakareidet · kuntosalilaiteKatso liike ›Reidenkoukistus yksi jalka kerrallaantakareidet · kuntosalilaiteKatso liike ›

Hauikset (4)

Hauiskääntö alataljassaHauikset · taljalaiteKatso liike ›Hauiskääntö laitteessaHauikset · kuntosalilaiteKatso liike ›Machine Underhand RowHauikset · kuntosalilaiteKatso liike ›Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)Hauikset · taljalaiteKatso liike ›

Pohkeet (2)

PohjelaitePohkeet · kuntosalilaiteKatso liike ›Pohjenousu istuen (pohjepenkki)Pohkeet · kuntosalilaiteKatso liike ›

Takaolkapäät (2)

Naamavedot taljassaTakaolkapäät · taljalaiteKatso liike ›TakaolkapäälaiteTakaolkapäät · kuntosalilaiteKatso liike ›

Liikkeen mukaan (1)

Yhdistelmälaitteen liike (valitse säädöstä)liikkeen mukaan · kuntosalilaiteKatso liike ›

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.

Avaa sovellus