Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Selkälihakset › Alataljasoutu

Alataljasoutu

Seated Cable Row
Alataljasoutu

Mikä laite tämä on?

Alataljasoutu on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihakset–
Välinekuntosalilaite
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Vartalon heijaaminen edestakaisin vauhdin hyödyntämiseksi, mikä kuormittaa alaselkää yläselän sijaan. Kahvan vetäminen kurkkuun alarinnan sijaan, jolloin leveän selkälihaksen aktivaatio häviää. Hartioiden nostaminen ylös liikkeen huipussa, jolloin trapetsit ottavat työn yläselän sijaan. Käsivarsien antaminen singahtaa nopeasti eteen vaijerin vetämänä ja hitaan paluuvaiheen ohittaminen joka toistolla.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Kulmasoutu tangollavapaat painotKulmasoutu T-tangollavapaat painotBand Rowvapaat painotVaijeriveto seisten, suora tankotaljalaite

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Selkälihakset

LeuanvetokehonpainoKulmasoutu tangollavapaat painotMaastavetovapaat painotKulmasoutu T-tangollavapaat painotYlätaljakuntosalilaiteVipuvarsisoutulaitekuntosalilaite

Kaikki selkälihakset-liikkeet ›