Vaijeriveto seisten, suora tanko
Cable Row Bar Standing Row
Mikä laite tämä on?
Vaijeriveto seisten, suora tanko on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihaksetHauikset
Välinetaljalaite
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Nojaaminen voimakkaasti taaksepäin kehon painon hyödyntämiseksi puhtaan selkälihasvedon sijaan. Kyynärpäiden antaminen levitä leveälle, mikä kuormittaa takahartioita ja vie keskittymisen pois leveistä selkälihaksista. Hartioiden kohauttaminen ylös vedon lopussa, jolloin keskiselän työ vaihtuu epäkäslihasten aktivoitumiseksi. Tangon nykäisevä palautus eteenpäin ja hitaan paluun ohittaminen, jossa suurin osa lihaksia kasvattavasta jännityksestä syntyy.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset. Avustavina työskentelevät hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
AlataljasoutukuntosalilaiteVipuvarsisoutulaitekuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Maastavetovapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite