Maastaveto
Deadlift
Mikä laite tämä on?
Maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Alaselän pyöristäminen noston alussa, mikä asettaa selkärangan heikkoon asentoon raskaan kuorman alla. Tangon nykäiseminen lattialta ilman löysän vetämistä ensin, mikä johtaa nykivään vetoon ja epäonnistuneisiin toistoihin. Tangon annetaan loitontua säärestä, mikä pidentää vipuvartta ja rasittaa alaselkää. Yliojentautuminen liikkeen huipulla sen sijaan, että lopetettaisiin tiukalla pakaroiden puristuksella ja kylkiluiden pinoamisella.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Taljan 30 asteen olkapäänkohautustaljalaite
Smith-koneen seisten olkapäiden kohautuksetkuntosalilaite
Band Pullovervapaat painot
Band Shrugvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite
Alataljasoutukuntosalilaite