Laitteet ja liikkeet › Vapaat painot
Liikkeet
Vapaat painot
Vapailla painoilla liikerataa ei ole rajattu, joten tukilihakset ja tasapaino tekevät työtä koko ajan. Sama kuorma tuntuu raskaammalta kuin laitteessa, ja tekniikan opettelu vie enemmän aikaa — mutta liike vastaa paremmin sitä mitä keho tekee salin ulkopuolella.
Katso myös laitteet — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.
174 liikettä
Pakarat (36)
Band Hip AbductionPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Band Romanian DeadliftPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Bulgarialainen askelkyykkyPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulan avullaPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat)Pakarat · vapaat painotKatso liike ›
Good Morning -liikePakarat · kehonpainoKatso liike ›
Kahvakuulan sumomaastavetoPakarat · vapaat painotKatso liike ›Kanto trap barillapakarat · vapaat painotKatso liike ›
Kehonpainoinen laatikkokyykkyPakarat · kehonpainoKatso liike ›
Kehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge)Pakarat · kehonpainoKatso liike ›
Kettlebell SwingPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Kettlebell ThrusterPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Kettlebell-lantionnostoPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Kettlebell-vuorotteleva niiaus-askelkyykkyPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Kettlebellillä tehtävä Romanian maastavetoPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainogoblet-jalkakyykky jaetussa haara-asennossaPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettunaPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkilläPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainoinen etuaskelkyykky vuorotellenPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainokyykky bulgarialaisittain (goblet-ote)Pakarat · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainokyykky Goblet-asennossa, vuorotteleva niiaus-askelkyykkyPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää kohollaPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainolla tehtävä ristikkäinen rumanialainen maastavetoPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainonyöntö (Dumbbell Thruster)Pakarat · vapaat painotKatso liike ›
Kävelyaskellus (Walking Lunge)Pakarat · kehonpainoKatso liike ›
Lantion loitonnus omalla kehonpainollaPakarat · kehonpainoKatso liike ›Lantionnosto tangollaPakarat · vapaat painotKatso liike ›Maastaveto trap barillapakarat · vapaat painotKatso liike ›
Sumokyykky käsipainollaPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Taljakahvakuula-askelkyykky taaksepäin (Goblet Reverse Lunge)Pakarat · vapaat painotKatso liike ›
Taljakyykky käsipainoilla (Bulgarian Split Squat)Pakarat · vapaat painotKatso liike ›
Talutinpainon Goblet-eteenpäinaskellusPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Tanko ThrusterPakarat · vapaat painotKatso liike ›
Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainollaPakarat · kehonpainoKatso liike ›
Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskelluksetPakarat · kehonpainoKatso liike ›
Yhden jalan maastaveto (Single Legged Romanian Deadlift)Pakarat · kehonpainoKatso liike ›Selkälihakset (24)
Band Kneeling PulldownSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Band PulloverSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Band RowSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Band ShrugSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Barbell Behind The Back 30 Degree ShrugSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Dumbbell ShrugSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Gorilla-soutu kahvakuulillaSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Istuttu hauiskääntö taljalla käsipainoillaSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Kahden käsipainon soutuSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Kahvakuulan olkojen kohautusSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Kahvakuulan soutu (yksi käsi)Selkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Kettlebell-soutuSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Kulmasoutu T-tangollaSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Kulmasoutu tangollaSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Kuminauhan istuttu alastyöntö (Band Seated Pulldown)Selkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Käänteinen soutu (Inverted Row)Selkälihakset · kehonpainoKatso liike ›
Landmine-soutu T-kahvallaSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
LeuanvetoSelkälihakset · kehonpainoKatso liike ›Leuanveto (alaotteella)Selkälihakset · kehonpainoKatso liike ›
MaastavetoSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Tangon nosto telineestä (Rack Pull)Selkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Tanko-olkapäiden kohautusSelkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Tanko-pullover (Barbell Pullover)Selkälihakset · vapaat painotKatso liike ›
Yksikätinen taljapunnerrus penkiltä (Dumbbell Row Unilateral)Selkälihakset · vapaat painotKatso liike ›Keskivartalo (24)
Barbell Clean And PressKeskivartalo · vapaat painotKatso liike ›
Barbell Muscle SnatchKeskivartalo · vapaat painotKatso liike ›Jalkojen nosto telineessäKeskivartalo · kehonpainoKatso liike ›
Kehonpainollinen maastavetoKeskivartalo · kehonpainoKatso liike ›
Kettlebell WindmillKeskivartalo · vapaat painotKatso liike ›Kyykky bosullaKeskivartalo · kehonpainoKatso liike ›
Kyynärvarsi-lankku kyljelläänKeskivartalo · kehonpainoKatso liike ›
KäsilankkuKeskivartalo · kehonpainoKatso liike ›
Käsipainokierto istuen (Russian Twist)Keskivartalo · vapaat painotKatso liike ›LankkuKeskivartalo · kehonpainoKatso liike ›Lankku bosullaKeskivartalo · kehonpainoKatso liike ›
Riippuvat polvennostotKeskivartalo · kehonpainoKatso liike ›
Superman käsipainollaKeskivartalo · vapaat painotKatso liike ›
Superman-liikeKeskivartalo · kehonpainoKatso liike ›
Talutinkyykky sivutaivutuksellaKeskivartalo · vapaat painotKatso liike ›
Tanko Power Snatch (nostomalja)Keskivartalo · vapaat painotKatso liike ›
Tanko-tempaus (Barbell Snatch)Keskivartalo · vapaat painotKatso liike ›
Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist)Keskivartalo · kehonpainoKatso liike ›
Vastuskuminauhan puunhalkaisuvetoKeskivartalo · vapaat painotKatso liike ›VatsarullaKeskivartalo · vapaat painotKatso liike ›
VatsarutistusKeskivartalo · kehonpainoKatso liike ›Vatsarutistus jumppapallollaKeskivartalo · vapaat painotKatso liike ›
Vipunosto käsipainolla (Dumbbell Situp)Keskivartalo · vapaat painotKatso liike ›
Yhden käden käsipainonosto ja työntö (Dumbbell Single Arm Clean And Press)Keskivartalo · vapaat painotKatso liike ›Rintalihakset (20)
Dippi nojapuillaRintalihakset · kehonpainoKatso liike ›
Dumbbell Incline Bench PressRintalihakset · vapaat painotKatso liike ›
Kahvakuulan vinopunnerrus penkilläRintalihakset · vapaat painotKatso liike ›
Kallistettu punnerrusRintalihakset · kehonpainoKatso liike ›
Kapea, vinolla penkillä suoritettu penkkipunnerrusRintalihakset · vapaat painotKatso liike ›
Kettlebell-penkkipunnerrusRintalihakset · vapaat painotKatso liike ›
Korotettu punnerrus omalla kehon painollaRintalihakset · kehonpainoKatso liike ›
Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press)Rintalihakset · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainoliike: laskeva penkki, rintapunnerrus (fly)Rintalihakset · vapaat painotKatso liike ›
KäsipainopenkkipunnerrusRintalihakset · vapaat painotKatso liike ›
Laskeva punnerrus (Decline Push Up)Rintalihakset · kehonpainoKatso liike ›
PenkkipunnerrusRintalihakset · vapaat painotKatso liike ›Penkkipunnerrus negatiivisella penkilläalaosan rinta · vapaat painotKatso liike ›
PunnerruksetRintalihakset · kehonpainoKatso liike ›
Punnerrus polvilta (kehonpaino)Rintalihakset · kehonpainoKatso liike ›
Taljaliike hantelilla: rintalihaksen avaus (Dumbbell Chest Fly)Rintalihakset · vapaat painotKatso liike ›
Vinopenkin taljanosto - hantelipunnerrus alaviistoonRintalihakset · vapaat painotKatso liike ›VinopenkkipunnerrusRintalihakset · vapaat painotKatso liike ›
Yhden käden käsipainopunnerrus makuullaRintalihakset · vapaat painotKatso liike ›
Yläviistopenkin taljaliike hantelilla (Dumbbell Incline Chest Fly)Rintalihakset · vapaat painotKatso liike ›Hauikset (20)
Band CurlHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Dumbbell Incline CurlHauikset · vapaat painotKatso liike ›
EZ-tangon preacher-curlHauikset · vapaat painotKatso liike ›
EZ-tangon reverse preacher-curlHauikset · vapaat painotKatso liike ›Hauiskääntö EZ-tangollaHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Hauiskääntö tangollaHauikset · vapaat painotKatso liike ›
KahvakuulacurlHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Kettlebell-kanto (Farmers Carry)Hauikset · vapaat painotKatso liike ›
Kettlebellin Goblet-kääntöliikeHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainokäynnistys (Dumbbell Curl)Hauikset · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainon keskittynyt hauiskääntö (Concentration Curl)Hauikset · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainon seisten yhden käden vasarakiertoHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Käsipainoranteen ojennusHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Preacher-taljan käsipainopunnerrusHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Ranteen koukistus käsipainollaHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Tangolla tehtävä ranteen koukistusHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Tankotaljan Drag CurlHauikset · vapaat painotKatso liike ›
VasarakääntöHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Yhden käden hauiskääntö seisten taljallaHauikset · vapaat painotKatso liike ›
Yhdistetty kulmapenkkivasarakäyntiHauikset · vapaat painotKatso liike ›Olkapäät (15)
Band High Face PullOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Band Lateral RaiseOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Band Single Arm Lateral RaiseOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Hantelin etunostoOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Istuva hauteripunnerrusOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Kahvakuulan istuttu ylätyöntöOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Kettlebell Push PressOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Kettlebell-etunostoOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
PystypunnerrusOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Takaolkapään taljanosto istuen käsipainoillaOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Taljapunnerrus vinossa asennossa käsipainoilla (Dumbbell Upright Row)Olkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Vinopenkillä makuulla tehtävä käänteinen sivunosto käsipainoillaOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Vinopenkillä tehtävä hauisköysinosto eteen taljakahvoillaOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›Viponostot sivuilleOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›
Vipunosto tangollaOlkapäät · vapaat painotKatso liike ›Etureidet (10)
AskelkyykkyEtureidet · vapaat painotKatso liike ›
Barbell Banded Back SquatEtureidet · vapaat painotKatso liike ›
Etuaskelkyykky levypainollaEtureidet · vapaat painotKatso liike ›Etukyykky levytangollaEtureidet · vapaat painotKatso liike ›
Goblet-kyykkyEtureidet · vapaat painotKatso liike ›
KehonpainokyykkyEtureidet · kehonpainoKatso liike ›
Takakyykky levytangollaEtureidet · vapaat painotKatso liike ›
Tangolla suoritettava askellus polvennostollaEtureidet · vapaat painotKatso liike ›
Tanko etukädessä -askellus polvennostollaEtureidet · vapaat painotKatso liike ›
Wall SitEtureidet · kehonpainoKatso liike ›Ojentajat (7)
Barbell Close Grip Bench PressOjentajat · vapaat painotKatso liike ›
Dumbbell Decline SkullcrusherOjentajat · vapaat painotKatso liike ›
Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback)Ojentajat · vapaat painotKatso liike ›
KäsipainoristikaatoOjentajat · vapaat painotKatso liike ›
PenkkidipitOjentajat · kehonpainoKatso liike ›
TimanttipunnerrusOjentajat · kehonpainoKatso liike ›
Vipunostajan istuttu niskan yli suoritettu ojennusOjentajat · vapaat painotKatso liike ›Koko keho (7)
Kuntopalloiskut lattiaankoko keho · vapaat painotKatso liike ›Kuntopallon heitto seinäänkoko keho · vapaat painotKatso liike ›Kyykky Smith-koneessakoko keho · vapaat painotKatso liike ›Landmine-punnerruskoko keho · vapaat painotKatso liike ›Leuanveto painoliivilläkoko keho · kehonpainoKatso liike ›TRX-soutukoko keho · vapaat painotKatso liike ›Vartalonkierto kuntopallollakoko keho · vapaat painotKatso liike ›
Takareidet (5)
Pohkeet (4)
Takaolkapäät (1)
Liikkuvuus (1)
Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa
Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.
Avaa sovellus