Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Selkälihakset › Kahvakuulan soutu (yksi käsi)

Kahvakuulan soutu (yksi käsi)

Kettlebell Row (Single)
Kahvakuulan soutu (yksi käsi)

Mikä laite tämä on?

Kahvakuulan soutu (yksi käsi) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihaksetHauikset
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon kiertäminen auki kahvakuulan heilauttamiseksi ylös sen sijaan, että pysyt suorassa lattiaan nähden. Kyynärpään antaminen loitota sivulle, mikä kuormittaa takaolkapäätä yläselän ja leveän selkälihaksen sijaan. Alaselän pyöristäminen kuulan ollessa lattialla, mikä rasittaa selkärankaa. Vetäminen pelkästään hauislihaksilla ja lapaluiden yhteenpuristamisen unohtaminen liikkeen huipulla.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset. Avustavina työskentelevät hauikset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

AlataljasoutukuntosalilaiteVipuvarsisoutulaitekuntosalilaiteVaijeriveto seisten, suora tankotaljalaiteCable Single Arm Neutral Grip Rowtaljalaite

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Selkälihakset

LeuanvetokehonpainoKulmasoutu tangollavapaat painotMaastavetovapaat painotKulmasoutu T-tangollavapaat painotYlätaljakuntosalilaiteAlataljasoutukuntosalilaite

Kaikki selkälihakset-liikkeet ›