Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Selkälihakset › Ylätalja

Ylätalja

Lat Pulldown
Ylätalja

Mikä laite tämä on?

Ylätalja on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihakset–
Välinekuntosalilaite
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Vedetään hauiksilla ja kyynärvarsilla käsivarsilla sen sijaan, että liike lähtisi kyynärpäistä ja selästä. Nojataan liikaa taaksepäin, jolloin liikkeestä tulee soutu pystysuoran vedon sijaan. Yläliikerata jää vajaaksi eikä käsivarsia päästetä koskaan täysin ojentumaan, mikä poistaa latissimusten venytyksen. Painopakan annetaan napsahtaa takaisin ylös yläasennossa, jolloin hidas paluuliike jää tekemättä, vaikka juuri se kasvattaa lihasta eniten.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

LeuanvetokehonpainoBand Kneeling Pulldownvapaat painotKuminauhan istuttu alastyöntö (Band Seated Pulldown)vapaat painotLeuanveto (alaotteella)kehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Selkälihakset

LeuanvetokehonpainoKulmasoutu tangollavapaat painotMaastavetovapaat painotKulmasoutu T-tangollavapaat painotAlataljasoutukuntosalilaiteVipuvarsisoutulaitekuntosalilaite

Kaikki selkälihakset-liikkeet ›