Leuanveto (alaotteella)
Chin Ups
Mikä laite tämä on?
Leuanveto (alaotteella) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihaksetHauikset
Välinekehonpaino
Liikemallivetävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Vauhdin ottaminen jaloilla heilauttamalla puhtaan selän ja käsivarsien vedon sijaan. Liikeradan lyhentäminen pysähtymällä ennen kuin leuka ylittää tangon tai täyden riippumisasennon ohittaminen alhaalla. Hartioiden nostaminen ylös liikkeen alussa, jolloin epäkäs ottaa vallan eikä leveä selkälihas aktivoidu. Nopea pudotus alaosassa ja hitaan laskuvaiheen ohittaminen, jossa suurin osa voimakehityksestä tapahtuu.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset. Avustavina työskentelevät hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Ylätaljakuntosalilaite
Band Kneeling Pulldownvapaat painot
Kuminauhan istuttu alastyöntö (Band Seated Pulldown)vapaat painot
Kapea taljavetokuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Kulmasoutu tangollavapaat painot
Maastavetovapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
Alataljasoutukuntosalilaite