Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Selkälihakset › Kuminauhan istuttu alastyöntö (Band Seated Pulldown)

Kuminauhan istuttu alastyöntö (Band Seated Pulldown)

Band Seated Pulldown
Kuminauhan istuttu alastyöntö (Band Seated Pulldown)

Mikä laite tämä on?

Kuminauhan istuttu alastyöntö (Band Seated Pulldown) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihaksetHauikset
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Nojaaminen taaksepäin vedon aikana, mikä muuttaa istutun alastyönnön soutuliikkeeksi. Vetäminen hauiksilla ja ranteiden koukistaminen sen sijaan, että liike lähtisi leveistä selkälihaksista. Olkapäiden antaminen kohota ylös liikkeen yläosassa, jolloin pystysuuntainen vetokuvio menetetään. Kuminauhan liian nopea vapauttaminen eksentrisessä vaiheessa, jolloin puolet jännitysajan hyödyistä jää saamatta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset. Avustavina työskentelevät hauikset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

LeuanvetokehonpainoYlätaljakuntosalilaiteLeuanveto (alaotteella)kehonpainoKapea taljavetokuntosalilaite

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Selkälihakset

LeuanvetokehonpainoKulmasoutu tangollavapaat painotMaastavetovapaat painotKulmasoutu T-tangollavapaat painotYlätaljakuntosalilaiteAlataljasoutukuntosalilaite

Kaikki selkälihakset-liikkeet ›