Kulmasoutu tangolla
Bent-Over Row
Mikä laite tämä on?
Kulmasoutu tangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasSelkälihakset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Seisominen liian pystyssä, jolloin soutu muuttuu osittaiseksi maastavedoksi selkäliikkeen sijaan. Alaselän pyöristäminen vedon aikana, mikä altistaa selkärangan vakavalle riskille kuormituksen alla. Vetäminen hauislihaksilla ja ranteiden koukistaminen, jolloin leveät selkälihakset ja keskiselkä jäävät liian vähälle ärsykkeelle. Liiallisen liikevoiman käyttäminen ja tangon heilauttaminen ylös — selkä lakkaa työskentelemästä, kun keho alkaa huijata.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa selkälihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
AlataljasoutukuntosalilaiteVipuvarsisoutulaitekuntosalilaite
Vaijeriveto seisten, suora tankotaljalaite
Cable Single Arm Neutral Grip RowtaljalaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Leuanvetokehonpaino
Maastavetovapaat painot
Kulmasoutu T-tangollavapaat painot
Ylätaljakuntosalilaite