Punnerrukset
Push-Up
Mikä laite tämä on?
Punnerrukset on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Lantion valuminen kohti lattiaa, mikä poistaa keskivartalon kuormituksen ja rasittaa alaselkää. Kyynärpäiden levittäminen 90 asteen kulmaan, mikä rasittaa etuolkapäitä ja vähentää rintalihasten kuormitusta. Liikeradan lyhentäminen ja liikkeen ylemmän puoliskon painaminen sen sijaan, että rintakehä koskettaisi alas. Pään työntäminen eteenpäin sen sijaan, että niska pidetään linjassa selkärangan kanssa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Dippi nojapuillakehonpaino
Pec deckkuntosalilaite