Rintarutistus kaapelissa
Cable Fly
Mikä laite tämä on?
Rintarutistus kaapelissa on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihakset–
Välinetaljalaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden koukistaminen kesken toiston, mikä muuttaa avausliikkeen sotkuiseksi punnerrukseksi ja menettää rintalihaskeskityksen. Käsien pudottaminen liian kauas kehon taakse, mikä venyttää liikaa etuolkapäitä. Avausvaiheen kiirehtiminen, mikä hukkaa hitaan paluuliikkeen, jossa suurin osa rintalihasjännityksestä on. Vartalon käyttäminen kahvojen yhdistämiseen heilauttamalla sen sijaan, että puristettaisiin rintalihaksilla.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Pec deckkuntosalilaite
Taljaliike hantelilla: rintalihaksen avaus (Dumbbell Chest Fly)vapaat painot
Käsipainoliike: laskeva penkki, rintapunnerrus (fly)vapaat painot
Yläviistopenkin taljaliike hantelilla (Dumbbell Incline Chest Fly)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Punnerruksetkehonpaino
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Dippi nojapuillakehonpaino
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite