Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Rintalihakset › Yläviistopenkin taljaliike hantelilla (Dumbbell Incline Chest Fly)

Yläviistopenkin taljaliike hantelilla (Dumbbell Incline Chest Fly)

Dumbbell Incline Chest Fly
Yläviistopenkin taljaliike hantelilla (Dumbbell Incline Chest Fly)

Mikä laite tämä on?

Yläviistopenkin taljaliike hantelilla (Dumbbell Incline Chest Fly) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasRintalihakset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden koukistaminen liikkeen aikana, mikä muuttaa liikkeen sotkuiseksi punnerrukseksi ja menettää rintalihasten eristyksen. Liian raskaiden painojen käyttö, mikä pakottaa kyynärpäät romahtamaan ja rasittaa etuolkapäitä. Hantelien töksäyttäminen yhteen yläasennossa sen sijaan, että pysähdyttäisiin hallittuun rintalihaspuristukseen. Lapaluiden irrottaminen penkistä, mikä pyörittää olkapäät eteenpäin ja altistaa olkapään rasitusvammalle.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Pec deckkuntosalilaiteRintarutistus kaapelissataljalaiteCable Bench Chest Fly (vaijeritalja-avaukset penkillä)taljalaiteTalja-avaus (Cable Pec Fly)taljalaite

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Rintalihakset

PunnerruksetkehonpainoPenkkipunnerrusvapaat painotVinopenkkipunnerrusvapaat painotDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaitePec deckkuntosalilaite

Kaikki rintalihakset-liikkeet ›