Cable Bench Chest Fly (vaijeritalja-avaukset penkillä)
Cable Bench Chest Fly
Mikä laite tämä on?
Cable Bench Chest Fly (vaijeritalja-avaukset penkillä) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihakset–
Välinetaljalaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden koukistaminen kesken toiston, mikä muuttaa avauksen sotkuiseksi työnnöksi ja siirtää kuormaa pois rintalihaksista. Käsien laskeminen liian alas olkapäiden tason alapuolelle, mikä yliventyttää etuolkapäitä ja riskeeraa nivelrasituksen. Laskuvaiheen kiirehtiminen, jossa suurin osa rintalihasta kehittävästä jännityksestä sijaitsee. Olkapäiden antaminen kääntyä eteenpäin pois penkiltä, jolloin menetetään vakaa alusta, joka pitää rintakehän kuormitettuna.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Pec deckkuntosalilaite
Taljaliike hantelilla: rintalihaksen avaus (Dumbbell Chest Fly)vapaat painot
Käsipainoliike: laskeva penkki, rintapunnerrus (fly)vapaat painot
Yläviistopenkin taljaliike hantelilla (Dumbbell Incline Chest Fly)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Punnerruksetkehonpaino
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Dippi nojapuillakehonpaino
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite