Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Rintalihakset › Taljaliike hantelilla: rintalihaksen avaus (Dumbbell Chest Fly)

Taljaliike hantelilla: rintalihaksen avaus (Dumbbell Chest Fly)

Dumbbell Chest Fly
Taljaliike hantelilla: rintalihaksen avaus (Dumbbell Chest Fly)

Mikä laite tämä on?

Taljaliike hantelilla: rintalihaksen avaus (Dumbbell Chest Fly) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasRintalihakset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden koukistaminen kesken toiston, jolloin liike muuttuu sotkuiseksi työnnöksi ja ojentajat pääsevät mukaan. Liian raskaiden painojen käyttäminen ja nopea pudottautuminen syvään venytykseen, mikä rasittaa etuolkapäitä. Hantelien kalauttaminen yhteen liikkeen huipulla sen sijaan että pysähdyt juuri ennen sitä ja puristat rintalihaksia. Liikeradan lyhentäminen pysähtymällä liian ylös, jolloin rintalihas ei koskaan saa liikkeelle tarkoitettua venytystä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Pec deckkuntosalilaiteRintarutistus kaapelissataljalaiteCable Bench Chest Fly (vaijeritalja-avaukset penkillä)taljalaiteTalja-avaus (Cable Pec Fly)taljalaite

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Rintalihakset

PunnerruksetkehonpainoPenkkipunnerrusvapaat painotVinopenkkipunnerrusvapaat painotDippi nojapuillakehonpainoRintapunnerruslaitekuntosalilaitePec deckkuntosalilaite

Kaikki rintalihakset-liikkeet ›