Penkkipunnerrus
Bench Press
Mikä laite tämä on?
Penkkipunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen levitä 90 asteen kulmaan, mikä rasittaa etuolkapäitä ja vähentää rintalihasten kuormitusta. Lapaluiden puristuksen menettäminen kesken toiston, jolloin hartiat kääntyvät eteenpäin kuorman alla. Tangon pomputtaminen rinnasta liikevoiman hyödyntämiseksi hallitun kosketuksen tai pysähdyksen sijaan. Pakaroiden nostaminen irti penkistä vipuvarren saamiseksi, mikä horjuttaa nostoa ja altistaa selän rasitukselle.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Punnerruksetkehonpaino
Dippi nojapuillakehonpaino
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Korotettu punnerrus omalla kehon painollakehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite