Korotettu punnerrus omalla kehon painolla
Bodyweight Elevated Push Up
Mikä laite tämä on?
Korotettu punnerrus omalla kehon painolla on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Ojentajat.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihaksetOjentajat
Välinekehonpaino
Liikemallityöntävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Lantion antaminen valua alas tai nousta ylös, mikä rikkoo suoran kehon linjan ja kuormittaa selkää. Kyynärpäiden loitontaminen liian leveälle, mikä rasittaa etuolkapäitä ja vähentää rintalihasten kuormitusta. Liikelaajuuden lyhentäminen sen sijaan, että rintakehä tuodaan lähelle penkkiä, mikä poistaa suurimman osan rintalihastyöstä. Liian korkean alustan käyttäminen — muuttaa punnerruksen lähes seisovaksi liikkeeksi, jossa on vain vähän kuormaa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Punnerruksetkehonpaino
Dippi nojapuillakehonpaino
Pec deckkuntosalilaite