Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Rintalihakset › Rintapunnerruslaite

Rintapunnerruslaite

Chest Press Machine
Rintapunnerruslaite

Mikä laite tämä on?

Rintapunnerruslaite on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasRintalihakset
Avustavat lihakset–
Välinekuntosalilaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon nojaaminen eteenpäin kahvojen työntämiseksi puhtaan rinta- ja käsilihastyön sijaan. Kyynärpäiden antaminen levitä leveälle olkapään korkeudelle, mikä kuormittaa etuolkapäitä. Toisen käden antaminen johtaa liikettä, mikä aiheuttaa epätasaisen kuormituksen ja olkapäiden epäsymmetriaa ajan myötä. Liikeradan lyhentäminen paluuvaiheessa, jolloin rintalihasten venytys ja sitä kautta kasvua edistävä ärsyke jää saamatta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

PunnerruksetkehonpainoPenkkipunnerrusvapaat painotVinopenkkipunnerrusvapaat painotDippi nojapuillakehonpaino

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Rintalihakset

PunnerruksetkehonpainoPenkkipunnerrusvapaat painotVinopenkkipunnerrusvapaat painotDippi nojapuillakehonpainoPec deckkuntosalilaiteRintarutistus kaapelissataljalaite

Kaikki rintalihakset-liikkeet ›