Vinopenkkipunnerrus
Incline Bench Press
Mikä laite tämä on?
Vinopenkkipunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Penkin säätäminen liian matalaksi tai liian jyrkäksi, mikä molemmissa tapauksissa heikentää ylärintaan kohdistuvaa kuormitusta. Kyynärpäiden päästäminen loitontumaan 90 asteen kulmaan, mikä kuormittaa etuolkapäitä. Lantion nostaminen irti penkistä vipuvarren saamiseksi, mikä horjuttaa punnerrusta ja rasittaa selkää. Tangon pomputtaminen rintaa vasten liikevoiman käyttämiseksi hallitun kosketuksen ja työnnön sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Punnerruksetkehonpaino
Dippi nojapuillakehonpaino
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Korotettu punnerrus omalla kehon painollakehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Penkkipunnerrusvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite
Rintarutistus kaapelissataljalaite