Dippi
Dip
Mikä laite tämä on?
Dippi nojapuilla on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Perustiedot
PäälihasRintalihakset
Avustavat lihakset–
Välinekehonpaino
Liikemallityöntävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Hartioiden antaminen nousta korviin asti ala-asennossa, mikä rasittaa etuolkapäitä. Liikeradan lyhentäminen ja vain helpon yläosan toistaminen. Jalkojen heilauttaminen vauhdin saamiseksi, mikä poistaa dipin tarkoittaman hallitun kuormituksen. Kyynärpäiden loittoneminen sivuille työntövaiheessa, mikä rasittaa niveltä tarpeettomasti.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press)vapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Punnerruksetkehonpaino
Pec deckkuntosalilaite