Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press)
Barbell High Incline Bench Press
Mikä laite tämä on?
Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rintalihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät ja Ojentajat.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Liian jyrkän, lähes pystysuoran kulman käyttäminen, jolloin liike muuttuu pystypunnerrukseksi ja rintalihasten osuus katoaa. Tangon laskeminen alarintaan kuin tasapenkissä, mikä rasittaa hartioita tässä kulmassa. Kyynärpäiden loitontaminen sivulle, mikä kuormittaa hartioiden etuosaa ylärinnan sijaan. Lantion nostaminen irti penkistä punnerruksen helpottamiseksi, mikä pilaa kulman ja altistaa selän rasitusvammoille.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa rintalihakset. Avustavina työskentelevät olkapäät, ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Punnerruksetkehonpaino
Dippi nojapuillakehonpaino
Rintapunnerruslaitekuntosalilaite
Korotettu punnerrus omalla kehon painollakehonpainoTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Penkkipunnerrusvapaat painot
Vinopenkkipunnerrusvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite