Yhdistetty kulmapenkkivasarakäynti
Dumbbell Incline Hammer Curl
Mikä laite tämä on?
Yhdistetty kulmapenkkivasarakäynti on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen liikkua eteenpäin yläasennossa, mikä poistaa liikkeen tarkoittaman olkalihaksen (brachialis) venytyksen. Hartioiden pyörähtäminen eteenpäin irti penkistä, jolloin kuormitus siirtyy käsivarsista etuolkapäähän. Alaspäin suuntautuvan vaiheen kiirehtiminen ja venytetystä ala-asennosta pois pomppiminen, vaikka juuri siinä kasvuärsyke syntyy. Liian raskaan painon käyttö, mikä pakottaa heilauttamaan toistoa ja pilaa liikkeen eristävyyden.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)taljalaite
Preacher-taljan käsipainopunnerrusvapaat painot
Käsipainoranteen ojennusvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painot
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Tankotaljan Drag Curlvapaat painot
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot