Vasarakääntö
Hammer Curl
Mikä laite tämä on?
Vasarakääntö on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Vartalon heilautus painon nostamiseksi puhtaan käsillä tehtävän koukistuksen sijaan. Kyynärpäiden valuminen eteenpäin liikkeen huipulla, mikä muuttaa liikkeen puolittaiseksi etunostoksi. Ranteiden kiertäminen liikkeen huipulla ja laskuvaiheen kiirehtiminen, jolloin olkalihaksen (brachialis) kehittävä jännitys jää saamatta. Liian raskaan painon käyttö, mikä pakottaa tekemään osittaisia toistoja ja heikentää lihaksen venytystä.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Hauiskääntö tangollavapaat painotBand Curlvapaat painot
Tankotaljan Drag Curlvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot
Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)taljalaite