Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)
Cable Bar Curl
Mikä laite tämä on?
Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon heilauttaminen taaksepäin tangon nostamiseksi, mikä vie kuormaa hauiksilta ja altistaa alaselän rasitusvammoille. Kyynärpäiden antaminen liukua eteenpäin liikkeen yläasennossa, jolloin liikkeestä tulee osittainen etunosto. Liikkeen alaosan lukituksen jättäminen vajaaksi, jolloin menetetään hauiksen pitkän pään venytys, josta suurin osa kasvusta syntyy. Laskuvaiheen kiirehtiminen, jolloin menetetään toiston suurimman jännityksen puolisko, jossa hauikset kasvavat eniten.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Yhdistetty kulmapenkkivasarakäyntivapaat painot
Preacher-taljan käsipainopunnerrusvapaat painot
Käsipainoranteen ojennusvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painot
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Tankotaljan Drag Curlvapaat painot
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot