Preacher-taljan käsipainopunnerrus
Dumbbell Preacher Curl
Mikä laite tämä on?
Preacher-taljan käsipainopunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Olkavarren nostaminen irti tyynystä kesken toiston, mikä tuhoaa penkin pakottaman tiukan eristyksen. Kyynärpään täysi lukitseminen alaosassa kuormalla, mikä rasittaa niveltä ja poistaa lihasjännityksen. Käsipainon pudottaminen nopeasti alas, jolloin menetetään hauisten alaosan venytys, josta suurin osa kasvusta syntyy. Liian raskaan painon käyttäminen, mikä pakottaa olkavarren nousemaan tyynystä ja muuttaa liikkeen heilauttavaksi huijausliikkeeksi.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)taljalaite
Yhdistetty kulmapenkkivasarakäyntivapaat painot
Käsipainoranteen ojennusvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painot
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Tankotaljan Drag Curlvapaat painot
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot