Tangolla tehtävä ranteen koukistus
Barbell Wrist Curl
Mikä laite tämä on?
Tangolla tehtävä ranteen koukistus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärvarsien nostaminen irti reisistä, mikä antaa hauisten ottaa työn kyynärvarsien eristämisen sijaan. Liian raskaan painon käyttäminen ja liikeradan lyhentäminen niin, että tanko tuskin liikkuu ranteesta. Sormenpäihin rullauksen ohittaminen liikeradan alaosassa, mikä leikkaa pois puolet kyynärvarsi- ja puristustyöstä. Tempon kiirehtiminen ja toistojen pomputtelu, mikä poistaa kyynärvarsia kehittävän jännityksen keston.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Ranteen koukistus käsipainollavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painot
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Tankotaljan Drag Curlvapaat painot
Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)taljalaite