Taljahauiskääntö
Cable Biceps Curl
Mikä laite tämä on?
Hauiskääntö alataljassa on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen liukua eteenpäin liikkeen aikana, mikä muuttaa liikkeen puolittaiseksi etukohotukseksi. Seisominen kuminauhan liian kapealla osalla, mikä tekee jännityksestä epätasaisen käsien välillä. Eksentrisen vaiheen kiirehtiminen ja kuminauhan annettavan napsauttaa kädet takaisin alas — menetät puolet ajasta jännityksen alaisena. Nojautuminen taaksepäin painon heilauttamiseksi ylös, mikä siirtää kuormituksen hauislihaksilta liikevoimalle ja alaselälle.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painotBand Curlvapaat painot
Tankotaljan Drag Curlvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot
Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)taljalaite