Hauiskääntö tangolla
Barbell Biceps Curl
Mikä laite tämä on?
Hauiskääntö tangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon heilauttaminen tangon nostamiseksi, mikä siirtää kuormituksen hauksista alaselkään. Kyynärpäiden ajautuminen eteenpäin yläasennossa, mikä muuttaa liikkeen osittaiseksi etunostoksi. Liikeradan lyhentäminen ja käsivarsien täyden ojennuksen laiminlyönti toiston ala-asennossa. Liian leveä ote tangosta, mikä siirtää jännityksen pois hauksista ja rasittaa ranteita.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Vasarakääntövapaat painotBand Curlvapaat painot
Tankotaljan Drag Curlvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot
Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)taljalaite