Tankotaljan Drag Curl
Barbell Drag Curl
Mikä laite tämä on?
Tankotaljan Drag Curl on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen liukua eteenpäin kuten tavallisessa curlissa, mikä poistaa hauiksen pitkän pään painotuksen. Liian suuren painon käyttäminen, mikä pakottaa vartalon heilahtamaan ja rikkoo tangon vetoradan. Alaliikeradan lyhentäminen ja käsivarsien täydellinen suoristamatta jättäminen toistojen välillä. Hartioiden pyöristäminen eteenpäin tangon nostamiseksi, mikä kuormittaa etuolkapäitä hauiksen sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painotBand Curlvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot
Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)taljalaite