Ranteen koukistus käsipainolla
Dumbbell Wrist Curl
Mikä laite tämä on?
Ranteen koukistus käsipainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kyynärvarren nostaminen irti penkistä, mikä muuttaa toiston pieneksi hauiskoukistukseksi ja poistaa jännityksen kyynärvarresta. Liian raskaan painon käyttäminen ja liikkuminen vain vähän ranteesta, mikä puolittaa työskentelevän liikeradan. Sen vaiheen ohittaminen, jossa tanko/paino annetaan rullata sormiin, mikä jättää pois syvimmän ote- ja kyynärvarsityön. Laskuvaiheen suorittaminen liian nopeasti sen hallitsemisen sijaan, sillä suurin osa kyynärvarren kasvusta tulee juuri tästä vaiheesta.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Hauiskääntö tangollavapaat painot
Vasarakääntövapaat painot
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Tankotaljan Drag Curlvapaat painot