Käsipainoranteen ojennus
Dumbbell Wrist Extension
Mikä laite tämä on?
Käsipainoranteen ojennus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasHauikset
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Liian raskaan painon valitseminen, mikä pakottaa käyttämään kyynärpäätä tai olkapäätä käsipainon heilauttamiseen ylös. Vain muutaman sentin nostaminen liikkeen yläosassa täyden ranteen liikeradan sijaan. Käsivarren nouseminen irti penkistä, mikä poistaa eristyksen kokonaan. Laskuvaiheen kiirehtiminen, jossa suurin osa kyynärvarren ojentajien voimasta rakentuu.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Hauiskääntö alataljassataljalaite
Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl)taljalaite
Machine Underhand Rowkuntosalilaite
Hauiskääntö tangollavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Vasarakääntövapaat painot
Tankotaljan Drag Curlvapaat painot
Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot