Laitteet ja liikkeet › Hauikset › Machine Underhand Row

Machine Underhand Row

Mikä laite tämä on?

Machine Underhand Row on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasHauikset

Avustavat lihakset–

Välinekuntosalilaite

Liikemallivetävä

Vaativuushelppo

Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa

⚠️ Yleisin virhe: Käsivarsien koukistaminen hauiksilla ylös sen sijaan, että kyynärpäät johtavat liikettä soutaessa. Rinnan irrottaminen tyynystä painon huijaamiseksi ylös, mikä kuormittaa alaselkää. Kyynärpäiden levittäminen leveälle ja liikkeen muuttaminen yliotetyyliseksi vedoksi, jolloin alaotepainotus katoaa. Venytyksen typistäminen ja käsivarsien antamatta koskaan ojentua täysin liikkeen alaosassa.

💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa hauikset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Käsipainoranteen ojennusvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Hauikset

Hauiskääntö tangollavapaat painot

Vasarakääntövapaat painot

Hauiskääntö alataljassataljalaite

Band Curlvapaat painot

Tankotaljan Drag Curlvapaat painot

Tangolla tehtävä ranteen koukistusvapaat painot

Kaikki hauikset-liikkeet ›