Takaolkapään taljanosto istuen käsipainoilla
Dumbbell Seated Rear Delt Fly
Mikä laite tämä on?
Takaolkapään taljanosto istuen käsipainoilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasOlkapäät
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Liian raskaan painon käyttö ja vartalon heilauttaminen, jolloin liike muuttuu soudoksi taljanoston sijaan. Kyynärpäiden koukistaminen ja vetäminen kiinteän kulman säilyttämisen ja takaolkapäistä nostamisen sijaan. Olkapäiden kohauttaminen ylös liikkeen yläasennossa, jolloin työ siirtyy yläselän epäkäslihaksille (trapetsille). Suorassa istuminen lantion taivutuksen sijaan, jolloin painovoima ohittaa takaolkapäät kokonaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Vinopenkillä makuulla tehtävä käänteinen sivunosto käsipainoillavapaat painot
Kettlebell Push Pressvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Viponostot sivuillevapaat painot
Pystypunnerrusvapaat painot
Pystypunnerruslaitekuntosalilaite
Viponostot sivuille taljassataljalaite
Band High Face Pullvapaat painot