Vipunosto sivulle
Lateral Raise
Mikä laite tämä on?
Viponostot sivuille on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasOlkapäät
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon heilauttaminen käsien nostamiseksi ylös — vauhti vie työn pois sivudeltoilta. Kyynärpäiden antaminen lukkiutua suoriksi, mikä siirtää kuormituksen ranteille ja kyynärvarsille. Käsien nostaminen olkapäiden korkeutta ylemmäs, jolloin epäkäslihakset ottavat työn sivudeltoilta. Liian raskaan kuminauhan käyttäminen, mikä rikkoo tekniikan ja menettää tiukan eristetyn liikeradan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Viponostot sivuille taljassataljalaiteBand Lateral Raisevapaat painot
Band Single Arm Lateral Raisevapaat painot
Hantelin etunostovapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Pystypunnerrusvapaat painot
Pystypunnerruslaitekuntosalilaite
Band High Face Pullvapaat painot