Hantelin etunosto
Dumbbell Front Raise
Mikä laite tämä on?
Hantelin etunosto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasOlkapäät
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon heilautus taaksepäin hantelien heittämiseksi ylös, mikä vie työtä etuolkapäiltä. Nostaminen olkapään korkeutta ylemmäs yläniska-hartialihaksiin, mikä poistaa etuolkapään fokuksen. Kyynärpäiden voimakas koukistaminen liikkeen keskivaiheessa, mikä muuttaa liikkeen soutu-ja-työntö-yhdistelmäksi. Liian raskaiden painojen käyttö ja hartioiden kohauttaminen ylös yläasennossa sen sijaan, että ne pidetään alhaalla.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Viponostot sivuille taljassataljalaite
Viponostot sivuillevapaat painotBand Lateral Raisevapaat painot
Band Single Arm Lateral Raisevapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Pystypunnerrusvapaat painot
Pystypunnerruslaitekuntosalilaite
Band High Face Pullvapaat painot