Viponostot sivuille taljassa
Cable Lateral Raise
Mikä laite tämä on?
Viponostot sivuille taljassa on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasOlkapäät
Avustavat lihakset–
Välinetaljalaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon heilauttaminen käsien nostamiseksi ylös — vauhti vie työn pois sivudeltoilta. Kyynärpäiden antaminen lukkiutua suoriksi, mikä siirtää kuormituksen ranteille ja kyynärvarsille. Käsien nostaminen olkapäiden korkeutta ylemmäs, jolloin epäkäslihakset ottavat työn sivudeltoilta. Liian raskaan kuminauhan käyttäminen, mikä rikkoo tekniikan ja menettää tiukan eristetyn liikeradan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Viponostot sivuillevapaat painotBand Lateral Raisevapaat painot
Band Single Arm Lateral Raisevapaat painot
Hantelin etunostovapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Pystypunnerrusvapaat painot
Pystypunnerruslaitekuntosalilaite
Band High Face Pullvapaat painot