Band Single Arm Lateral Raise
Mikä laite tämä on?
Band Single Arm Lateral Raise on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasOlkapäät
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Ylävartalon kallistaminen vastakkaiselle puolelle käsivarren heilauttamiseksi ylös — vauhti huijaa sivudeltaa. Työskentelevän kyynärpään antaminen lukkiutua suoraksi, mikä siirtää kuormaa ranteille ja kyynärvarsille. Käsivarren nostaminen hartioiden korkeuden yläpuolelle, jolloin epäkäslihakset ottavat työn sivudeltoilta. Liian raskaan kuminauhan jännityksen käyttäminen ja tekniikan pettäminen sen sijaan, että siirryttäisiin puhtaisiin toistoihin.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Viponostot sivuille taljassataljalaiteViponostot sivuillevapaat painotBand Lateral Raisevapaat painot
Hantelin etunostovapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Pystypunnerrusvapaat painot
Pystypunnerruslaitekuntosalilaite
Band High Face Pullvapaat painot