Pystypunnerrus
Overhead Press
Mikä laite tämä on?
Pystypunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.
Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.
Perustiedot
PäälihasOlkapäät
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuuskeskitaso
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Tangon työntäminen pään eteen suoran ylöspäin suunnan sijaan, mikä rasittaa alaselkää ja hartioita. Liiallinen taaksenojautuminen, jolloin liikkeestä tulee vinopunnerrus ja selkäranka kuormittuu liikaa. Keskivartalon jännittämättä jättäminen, mikä saa rintakehän laajenemaan ja heikentää työntöä. Polvien koukistaminen ja jalkojen voiman käyttäminen, jolloin liikkeestä tulee työntöponnistus (push press) eikä puhdas pystypunnerrus.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
PystypunnerruslaitekuntosalilaiteTaljan yläpunnerrustaljalaite
Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press)kuntosalilaite
Istuva hauteripunnerrusvapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Viponostot sivuillevapaat painot
Band High Face Pullvapaat painot
Band Single Arm Lateral Raisevapaat painot