Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Olkapäät › Band High Face Pull

Band High Face Pull

Band High Face Pull

Mikä laite tämä on?

Band High Face Pull on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.

Liikkeessä työskentelevät myös Selkälihakset.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasOlkapäät
Avustavat lihaksetSelkälihakset
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden antaminen laskea hartioiden alapuolelle, jolloin liike muuttuu soutuliikkeeksi ja ohittaa takadeltoidit. Vetäminen hauiksilla kyynärpäiden sijaan, jolloin yläselkä jää liian vähän kuormitetuksi. Liian raskaan kuminauhan käyttäminen, jolloin tekniikka pettää — kevyt jännitys puhtailla toistoilla voittaa tässä raskaat, huonot toistot. Hartioiden kohauttaminen korviin asti vedon lopussa, jolloin kuormitus siirtyy epäkäsille takadeltoidien sijaan.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät. Avustavina työskentelevät selkälihakset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Kaapeli-face pull tangollataljalaiteKaapeli-face pull polvillaan (köysikahva)taljalaiteCable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella)taljalaiteVipunosto tangollavapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Olkapäät

Viponostot sivuillevapaat painotPystypunnerrusvapaat painotPystypunnerruslaitekuntosalilaiteViponostot sivuille taljassataljalaiteBand Lateral Raisevapaat painotBand Single Arm Lateral Raisevapaat painot

Kaikki olkapäät-liikkeet ›