Kaapeli-face pull tangolla
Cable Bar Face Pull
Mikä laite tämä on?
Kaapeli-face pull tangolla on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Tangon vetäminen liian alas kohti leukaa tai rintaa, mikä muuttaa liikkeen soutuliikkeeksi ja menettää takalapaluulihasten fokuksen. Kyynärpäiden antaminen pudota sen sijaan, että ne johtaisivat liikettä korkealla ja leveällä, mikä vaihtaa takalapaluulihasten työn hauislihasten aktivoinniksi. Voimakas taaksepäin nojaaminen kehonpainon käyttämiseksi vastapainona sen sijaan, että vetäisi puhtaasti selän lihaksilla. Liian raskaan kuorman käyttäminen ja epäkäslihaksen kohauttaminen ylös, mikä piilottaa takalapaluulihakset ylemmän epäkäslihaksen dominanssin alle.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Band High Face Pullvapaat painot
Kaapeli-face pull polvillaan (köysikahva)taljalaite
Cable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella)taljalaite
Vipunosto tangollavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Viponostot sivuillevapaat painot
Pystypunnerrusvapaat painot
Pystypunnerruslaitekuntosalilaite