Kaapeli-face pull polvillaan (köysikahva)
Cable Rope Kneeling Face Pull
Mikä laite tämä on?
Kaapeli-face pull polvillaan (köysikahva) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.
Liikkeessä työskentelevät myös Selkälihakset.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
PäälihasOlkapäät
Avustavat lihaksetSelkälihakset
Välinetaljalaite
Liikemallivetävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Köyden vetäminen kohti leukaa tai rintaa, mikä muuttaa liikkeen soutuliikkeeksi ja vie fokuksen pois takahartioista. Kyynärpäiden laskeminen alas, jolloin takahartioiden sijaan hauikset aktivoituvat. Keinuminen taaksepäin polvien varassa kehon painon käyttämiseksi vastapainona. Liian raskaan painon käyttäminen ja epäkäsien kohauttaminen ylös, jolloin takahartiat jäävät ylätrapetsien dominanssin varjoon.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät. Avustavina työskentelevät selkälihakset.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Band High Face Pullvapaat painot
Kaapeli-face pull tangollataljalaite
Cable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella)taljalaite
Vipunosto tangollavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Viponostot sivuillevapaat painot
Pystypunnerrusvapaat painot
Pystypunnerruslaitekuntosalilaite