Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Olkapäät › Vipunosto tangolla

Vipunosto tangolla

Barbell Upright Row
Vipunosto tangolla

Mikä laite tämä on?

Vipunosto tangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.

Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät ja Selkälihakset.

Liike vaatii hallittua tekniikkaa, joten se kannattaa opetella kevyillä painoilla tai ohjatusti.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasOlkapäät
Avustavat lihaksetOlkapäät, Selkälihakset
Välinevapaat painot
Liikemallivetävä
Vaativuusvaativa
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Tangon vetäminen liian korkealle hartiatason yli, mikä jumittaa olkanivelen ja altistaa etuolkapään rasitusvammalle. Liian kapean otteen käyttäminen, mikä pakottaa ranteet hankalaan kulmaan ja siirtää kuormaa pois deltalihaksista. Tangon nykäiseminen ylös vartalon heilautuksella kyynärpäät edellä johtavan hallitun vedon sijaan. Tangon antaminen loitontua vartalosta, mikä poistaa jännityksen sivudeltoilta ja kuormittaa alaselkää.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät. Avustavina työskentelevät olkapäät, selkälihakset.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Kaapeli-face pull tangollataljalaiteKaapeli-face pull polvillaan (köysikahva)taljalaiteCable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella)taljalaiteBand High Face Pullvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Olkapäät

Viponostot sivuillevapaat painotPystypunnerrusvapaat painotPystypunnerruslaitekuntosalilaiteViponostot sivuille taljassataljalaiteBand High Face Pullvapaat painotBand Lateral Raisevapaat painot

Kaikki olkapäät-liikkeet ›