Laitteet ja liikkeet › Olkapäät › Cable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella)
Cable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella)
Cable Seated Rope Face Pull
Mikä laite tämä on?
Cable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Köyden vetäminen kohti leukaa tai rintaa, mikä muuttaa liikkeen soudoksi. Kyynärpäiden antaminen laskeutua, jolloin takadeltoiden työ vaihtuu hauiskonstulien tekoon. Yläselän pyöristäminen vedon aikana, mikä piilottaa keskiselän supistuksen. Liian raskaan kuorman käyttäminen ja trapetsien kohauttaminen ylös, mikä piilottaa takadeltoiden työn yläni yläselän lihasten dominanssin alle.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Band High Face Pullvapaat painot
Kaapeli-face pull tangollataljalaite
Kaapeli-face pull polvillaan (köysikahva)taljalaite
Vipunosto tangollavapaat painotTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Viponostot sivuillevapaat painot
Pystypunnerrusvapaat painot
Pystypunnerruslaitekuntosalilaite
Viponostot sivuille taljassataljalaite