Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Olkapäät › Pystypunnerruslaite

Pystypunnerruslaite

Shoulder Press Machine
Pystypunnerruslaite

Mikä laite tämä on?

Pystypunnerruslaite on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasOlkapäät
Avustavat lihakset–
Välinekuntosalilaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Kallistuminen voimakkaasti taaksepäin kahvojen työntämiseksi ylös, mikä muuttaa liikkeen seisten tehtäväksi vinopunnerrukseksi ja altistaa selän rasitukselle. Kyynärpäiden antaminen levitä suoraan sivuille, mikä rasittaa etuolkapäitä. Lukitusvaiheen lyhentäminen ja voimakkaimman supistuksen ohittaminen yläasennossa. Liian nopea punnerrus laskuvaiheessa, jolloin jännitys katoaa ennen seuraavaa toistoa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Pystypunnerrusvapaat painotTaljan yläpunnerrustaljalaiteIstuva hauteripunnerrusvapaat painotLevytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press)kuntosalilaite

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Olkapäät

Viponostot sivuillevapaat painotPystypunnerrusvapaat painotViponostot sivuille taljassataljalaiteBand High Face Pullvapaat painotBand Lateral Raisevapaat painotBand Single Arm Lateral Raisevapaat painot

Kaikki olkapäät-liikkeet ›