Taljan yläpunnerrus
Cable Overhead Press
Mikä laite tämä on?
Taljan yläpunnerrus on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.
Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät ja Ojentajat.
Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.
Taljassa vastus pysyy tasaisena koko liikeradan ajan, toisin kuin vapailla painoilla.
Perustiedot
Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa
Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.
Avaa liike sovelluksessa⚠️ Yleisin virhe: Kallistuminen voimakkaasti taaksepäin kahvojen työntämiseksi ylös, mikä muuttaa liikkeen seisten tehtäväksi vinopunnerrukseksi ja altistaa selän rasitukselle. Kyynärpäiden antaminen levitä suoraan sivuille, mikä rasittaa etuolkapäitä. Lukitusvaiheen lyhentäminen ja voimakkaimman supistuksen ohittaminen yläasennossa. Liian nopea punnerrus laskuvaiheessa, jolloin jännitys katoaa ennen seuraavaa toistoa.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät. Avustavina työskentelevät olkapäät, ojentajat.
Variaatiot ja vaihtoehdot
Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.
Pystypunnerrusvapaat painotPystypunnerruslaitekuntosalilaite
Istuva hauteripunnerrusvapaat painot
Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press)kuntosalilaiteTreenaa tällä liikkeellä Luiossa
Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.
Viponostot sivuillevapaat painot
Band High Face Pullvapaat painot