Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Olkapäät › Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press)

Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press)

Machine Plate Loaded Front Military Press
Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press)

Mikä laite tämä on?

Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press) on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Laitteessa liikerata on ohjattu, mikä tekee siitä turvallisen yksin harjoiteltavan — mutta säädöt on asetettava omalle keholle, tai liike tuntuu väärässä paikassa.

Perustiedot

PäälihasOlkapäät
Avustavat lihakset–
Välinekuntosalilaite
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Alaselän voimakas kaartaminen irti selkänojasta rintakehän avulla, mikä rasittaa selkärankaa ja siirtää kuormituksen pois hartioilta. Kahvojen antaminen liukua eteenpäin suoran ylöspäin suuntautuvan liikeradan sijaan, mikä kuormittaa tarpeettomasti etuhartioita. Kyynärvarsien lukitseminen kovaa yläasennossa, jolloin nivel isketään lukkoon hallitun pysäytyksen sijaan. Painon antaminen pudota nopeasti alaspäin ja hitaan laskuvaiheen ohittaminen jokaisella toistolla.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Pystypunnerrusvapaat painotTaljan yläpunnerrustaljalaiteIstuva hauteripunnerrusvapaat painotPystypunnerruslaitekuntosalilaite

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Olkapäät

Viponostot sivuillevapaat painotPystypunnerrusvapaat painotPystypunnerruslaitekuntosalilaiteViponostot sivuille taljassataljalaiteBand High Face Pullvapaat painotBand Lateral Raisevapaat painot

Kaikki olkapäät-liikkeet ›