Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Olkapäät › Istuva hauteripunnerrus

Istuva hauteripunnerrus

Dumbbell Seated Overhead Press
Istuva hauteripunnerrus

Mikä laite tämä on?

Istuva hauteripunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.

Liikkeessä työskentelevät myös Olkapäät ja Ojentajat.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasOlkapäät
Avustavat lihaksetOlkapäät, Ojentajat
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Alaselän kaarruttaminen irti penkistä lisäpainon työntämiseksi, mikä kuormittaa selkärankaa hartioiden sijaan. Kyynärpäiden levittäminen suoraan sivulle, mikä rasittaa etuolkapäitä ja lyhentää liikeradan. Liikeradan lyhentäminen pysähtymällä selvästi ennen käsien suoristumista, jolloin liikkeen yläosa jää tekemättä. Käsipainojen kolauttaminen yhteen ylhäällä, mikä nykäyttää ranteita ja hukkaa punnerrusjännitteen.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät. Avustavina työskentelevät olkapäät, ojentajat.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

PystypunnerruslaitekuntosalilaiteTaljan yläpunnerrustaljalaiteLevytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press)kuntosalilaitePystypunnerrusvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Olkapäät

Viponostot sivuillevapaat painotPystypunnerrusvapaat painotPystypunnerruslaitekuntosalilaiteViponostot sivuille taljassataljalaiteBand High Face Pullvapaat painotBand Lateral Raisevapaat painot

Kaikki olkapäät-liikkeet ›