Kirjaudu Avaa sovellus
LiikkeetLaitteetVapaat painotRavintoLaskuritReseptitArtikkelitHaku Kirjaudu Avaa sovellus
Laitteet ja liikkeet › Olkapäät › Vinopenkillä makuulla tehtävä käänteinen sivunosto käsipainoilla

Vinopenkillä makuulla tehtävä käänteinen sivunosto käsipainoilla

Dumbbell Laying Reverse Fly
Vinopenkillä makuulla tehtävä käänteinen sivunosto käsipainoilla

Mikä laite tämä on?

Vinopenkillä makuulla tehtävä käänteinen sivunosto käsipainoilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Olkapäät.

Liike sopii aloittelijalle: liikerata on ohjattu ja kuorman voi aloittaa kevyestä.

Vapailla painoilla tehtävä liike vaatii enemmän tukilihaksia ja tasapainoa kuin vastaava laiteliike.

Perustiedot

PäälihasOlkapäät
Avustavat lihakset–
Välinevapaat painot
Liikemallityöntävä
Vaativuushelppo
Video📱 Luio

Suoritusohje ja video ovat sovelluksessa

Tällä sivulla kerrotaan mikä laite on kyseessä. Askel askeleelta -ohje, yleisimmät virheet ja video suorituksesta löytyvät Luio-sovelluksesta — videolta näet liikeradan, jota tekstillä ei voi kuvata.

Avaa liike sovelluksessa
⚠️ Yleisin virhe: Kyynärpäiden koukistaminen ja suoristaminen kesken toiston, mikä tuo ojentajalihakset ja epäkäslihakset mukaan liikkeeseen. Käsipainojen vetäminen taakse soutuliikkeen tapaan, jolloin takadeltoidien eristetty työ vaihtuu yläselän soutamiseksi. Olkapäiden kohauttaminen ylös liikkeen huipulla, jolloin takadeltoidien työ vaihtuu epäkäslihasten aktivoitumiseksi. Liian raskaan painon käyttäminen, mikä pakottaa heilauttamaan liikettä ja poistaa penkin tarjoaman tiukan eristyksen.
💪 Missä liikkeen pitäisi tuntua: Pääasiassa olkapäät.

Variaatiot ja vaihtoehdot

Sama lihas ja liikemalli toisella välineellä — kun laite on varattu tai haluat vaihtelua.

Takaolkapään taljanosto istuen käsipainoillavapaat painotKettlebell Push Pressvapaat painot

Treenaa tällä liikkeellä Luiossa

Sarjat, painot ja lepoajat kirjautuvat automaattisesti, ja Luio ehdottaa seuraavan kerran painon. Kysy tekniikasta Sisulta tai omalta valmentajaltasi.

Avaa liike sovelluksessa Lataa Luio

Muita liikkeitä: Olkapäät

Viponostot sivuillevapaat painotPystypunnerrusvapaat painotPystypunnerruslaitekuntosalilaiteViponostot sivuille taljassataljalaiteBand High Face Pullvapaat painotBand Lateral Raisevapaat painot

Kaikki olkapäät-liikkeet ›